졸린데잠이안와요? 그럼 숙면에 도움이 될 방법 알려드릴게요.

잠이 안오는 이유는 다양해요.

About. 숙면

  졸린데잠이안와요? 하루를 마치고 와 쌓인 피로 '잠이 보약이다'라는 말처럼 '푹'잠을 자고 파 잠을 청하지만 그게 내 뜻대로 안될 때가 있습니다. 눈을 감고 있으면 잠이라도 올까 싶어 기다리지만 그렇게 10분 ~20분 시간은 흘러가고 시계를 보니 이미 잠이 들기에 조금 늦은 시간이 되어버리죠.

 

 하지만 이렇게 잠이 오지 않는데는 어떠한 이유가 있겠지요? 몸이 조금 불편 할 수도 있고 그게 아니라면 내 몸에 맞지 않은 생활습관 때문일 수도 있구요.

 

이번시간에는 해당 증상의 원인에 대해서 살펴보고 이를 어떻게 개선해야 할지 이야기를 나누어 볼텐데요. '잠 못드는 밤'이 아닌 '잠 오는 밤' 이 될 수 있도록 성심성의껏 돕도록 하겠습니다.

 

 

  ■        목       차


1. 하루동안의 내 습관들을 고치는 것 만으로도 개선 할 수 있어요.


2. 기저 질환 때문에 잠이 안올 수 있어요.



3. 숙면을 위한 구체적인 방법

 

1. 하루 동안의 내 습관들을 고치는 것 만으로도 개선 할 수 있어요.

 잠이 안오는데에는 크게 2가지 이유가 있다고 할 수 있는데요. 첫번째는 독자님들의 생활환경 때문에 잠이 안오는 경우로 나의 생활 습관을 들여다 보는 것 만으로도 수면의 질이 크게 달라 질 수 있답니다. 그리고 두번째는 독자님들이 기저질환이 있으신 경우로 치료를 통해 개선해 나가 신다면 깊은 숙면을 하실 수 있으리라 생각됩니다.

 

 

 첫번째 생활환경 측면에서 보자면 먼저 주무시는 곳의 환경이 어떤지 꼼꼼히 체크 해보시는 것이 좋습니다. 우리 몸은 빛이 있으면 낮이라고 생각해 수면을 돕는 호로몬인 멜라토닌을 억제하는데요.  의외로 외부에서 들어오는 빛이나 분위기를 위해 달아놓은 조명 때문에 우리의 수면을 방해하는 경우가 있습니다. 

 

또한 수면함에 있어서 주변에 소음이 심하지는 않는지 체크해보시는 것이 중요한데요. 깊은 수면으로 들어가는 단계에서 잠이 깨버리게 되면 다시 잠에 들기 어려울 뿐더러 독자님들이 수면자체를 방해해 잠자는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 이렇게 주무시는 곳의 환경에 대해 체크 하셨으면 하루 일과를 한번 돌아보기로하지요.

 

 

 사람에 따라 정도의 차이가 있긴 하지만 유독 커피에 민감한 사람이 있는데요. 저도 오후 시간대에 조금만 커피를 먹어도 잠이 오지 않는 체질인지라 늦은 시간대에는 커피를 아예 먹지 않습니다. 커피 뿐만아니라 차에도 카페인이 함유 되어있어 나도 모르게 카페인을 섭취 했을 수도 있습니다.

 

혹시 독자님들 중에는 운동을 좋아하시는 분 계신가요? 그렇다면 주로 운동하시는 시간 대가 어떻게 되실까요? 너무 늦은시간에 운동을 하게 되면 건강하고자하는 나의 의지와는 상관없이 수면에 있어서 리듬의 불균형을 이루어 졸린데 잠이 안와요 특히 체력을 많이 소모하는 우동 같은 경우에는 더 많은 영향을 미치겠지요?

 

 

 추가로 질 좋은 수면을 위해 한가지 더 말씀드리자면  저녁식사를 주로 언제 하시는지 체크해보시는게 중요합니다. 그 이유는 수면에 들기 4시간전에 식사를 마치지 않는다면 수면의 질이 급격하게 떨어질 수밖에 없기 때문인데요. 수면은 우리 몸속의 데이터를 정리하고 휴식을 취하는 단계로 우리 몸속에 음식물이 남아 있으면 이러한 과정이 원활하게 진행되기 어렵습니다.

 

▶ 이것만은 알고 가세요.

 - 2가지 이유 중 생활환경 때문에 잠이 잘 안오는 경우를 살펴보았어요.

 

 - 그 중 첫번째는 수면환경이에요. 소음이나 빛 등이 들어오게 되면 숙면을 취하기 어려울 수 있어요.

 

 - 늦은시간에 밥먹는 것은 역류성 식도염이나 후두염의 위험이 있으니 자제해주세요.

역류성 후두염 증상, 목에 가래낀 느낌 계속 될때 의심해보세요.

 

 - 또 다른 줄기로 나의 습관이나 스트레스 때문에 잠이 안올 수 있어요.

 

 - 침구는 통풍이 잘되는 것이 좋습니다. 또한 내가 쓰고 있는 베게가 목이 편한 베게 인지 매트리스는 너무 딱딱하거나 푹신하지는 않은지 체크해보세요.

 

내가 쓰는 침구가 원인이 될 수도 있어요.

 

2. 기저 질환 때문에 잠이 안올 수 있어요.

 이번 챕터에서는 2번째 이유인 기저질환이 원인이 되어서 잠이 안오는 경우를 한번 살펴보려고 합니다. 기저 질환이란 어떤 증상이 나타나게 되는 원인이 되는 질환을 의미하는데요. 다양한 원인이 있겠지만 수면위상지연 증후군이나 불면증 때문에 질환이 발생하게 될 수 있습니다.

 

 먼저 수면위상지연증후군에 대해서 살펴볼텐데요. 이 질환에 대해서는 대부부분 생소하시지요?  이 질환에 대해 이야기 나누기에 앞서 우리 몸에 수면패턴에 대해 이야기를 해보려고하는데요. 우리 몸은 일정한 리듬에 따라서 잠이 들고 또 잠에서 깨게 됩니다. 때문에 규칙적으로 습관을 들여 놓은다면 알람 없이도 제시간에 일어나는 것이 가능하지요.

 

 하지만 여러 이유로 인해 잠에 드는 시간이 지나치게 늦어지게 될 경우 이 수면 리듬이 지나치게 뒤쪽으로 늦춰지게 됩니다. 그렇기 때문에 밤에 잠을 자고 싶어도 잠에 들지 못하는 경우도 발생하게 되는 것이고 아침에 잠에서 깨게 되면 큰 피로를 느끼게 되는 악순환이 반복되게 되는 것이지요.

 

 

다음은 불면증 입니다. 불면증은 독자님들께서도 잘 아시는 질환인데요. 다양한 원인이 있을 수 있겠으나  자기 전에 술을 마시거나 극심한 스트레스를  받게 되는 경우 혹은  함께 살고 있는 사람의 코골이의 경우에도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 무조건 잠에 드는 것이 어렵다고 해서 불면증이 있는 것은 아닌데요.

 

장기간 동안 수면에 드는 것이 어려 울 때 의사와 환자간에 상담과 여러가지 종합적인 검사를  통해 판단하게 되는데요. 약물치료나 생활습관 개선등의 방법으로 치료가 이루어지는데 잠이 못드는 이유 중에 지병 때문에 통증이 느껴지는 것이 원인이라면 지병을 우선적으로 치료하는 것이 도움이 되겠습니다.

 

▶ 이것만은 알고 가세요.

 - 수면위상지연증후군이나 불면증 때문에  잠을 이루는 것이 어려울 수 있어요.

 

 -  기저질환이 있는 경우라면 반드시 수면 테라피 혹은 상담을 받아보시는 것을 권해드려요. 

 

3. 숙면을 위한 구체적인 방법

많은 분들이 잠이 안오게 되면 억지로 잠을 자기위해서 노력을 하시는데요. 하지만 이러한 노력은 오히려 스트레스를 유발해서 오히려 잠이 잘 오지 않는 원인이 될 수 있답니다. 때문에 처음부터 모든 것을 바꾸려고 생각하기 보다는 장기적인 관점에서 접근하셨으면 하는 바람이에요. 

 

잠이 오지 않는 이유는 복합적이지만 우선 지금 하실 수 있는 것은 마음을 안정을 시키는 것이 우선이니 가벼운 족욕을 하거나 명상을 한 뒤 다시 잠자리에 누워보세요. 명상 같은 경우에는 초보자 분들이 하시기 어려울 수 있어 유튜브 채널 '명상의 요정 님 께서 만들어주신 영상 함께 첨부합니다.

 

 

 또한 잠자리에 누운 이상은 더 이상 핸드폰이나 전자기기는 일체 만지지 않는 것이 중요합니다. 앞서 말씀드렸듯 빛은 멜라토닌 호로몬의 생성을 방해하기 때문에 잠이 잘 오지 않게 될 수 있거든요. 핸드폰은 자리에서 멀찌막한 곳 손이 닿지 않는 곳에 놓아 머릿속에 다른 생각이 들지 않도록 하는 것이 좋아요.

 

저같은 경우에는 잠을 잘 때 항상 백색소음기를 틀어 놓고 자는 편인데 확실히 수면에 도움이 많이 됩니다. 처음에는 이질적인 소음이라서 적응이 안될 수도 있는데 이게 익숙해지다보면 잡음을 차단해주는 효과가 있어서 주변이 조금 시끄럽다고 생각되시는 분들은 활용하시면 큰 도움이 되어요.  

 

 개인적으로는 녹음 된 파일을 재생 시켜주는 기기 보다는 기계자체에서 백색소음을 내는 기기를 권해드립니다. 침구가 불편한 것이 원인일 수 있으니 한번 꼼꼼히 살펴보시구요. 처음엔 잘 인식이 되지 않지만 꼼꼼히 되새겨보면 꼭 내 수면에 방해가 되는 요인들이 있더라구요.

 

명상은 첨엔 어려울 수는 있어도 하다보면 익숙해진답니다~^^ 이외에도 다양한 기법들이 많으니 익숙해지셨다면 가장 나에게 맞는 기법을 찾아보시는 것도 좋습니다.

 

 

잠 잘때 유용한 명상 기법

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