수면위상지연 증후군 당신이 자도자도 졸린이유

수면위상지연 증후군

About. 수면위상지연 증후군

 안녕하세요? 성장해커입니다. 수면은 하루의 삶을 결정하는 시작이자 끝이라고 할 수 있는데요. 잠을 잘 자지 못하면 하루종일 기분도 좋지 않거니와 멍하기도하고 실수도 많이하게 되지요. 마찬가지로 하루를 마무리하게 되는 것 도 잠이 들게 되면서 이루어지는데 순탄하게 잠이 들지 못하면 당연히 기분이 좋지 못하게 되고 다음날 일과에도 지장을 주게 됩니다. 

 

 하지만 문화적인 요인 때문일까 잠을 제대로 자지 못한 상태로 일상생활을 하게 되면 게으다던가 조금 일찍 자라는 둥의 핀잔을 받게 되기 마련인데요. 하지만 이러한 핀잔이 의미없는게 나는 일찍자려고 노력하는데 그게 잘 안되기 때문이죠. 

 

 자도자도 졸린 기분이 드는분들 그리고 잠에 잠을 잘 이루지 못하시는 분들을 위해 원인 증상 개선법의 이야기를 담았습니다. 제가 실천해 개선했던 방법이라 독자님들도 쉽게 하실 수 있겠다는 생각이듭니다.

 

 

 

  ■        목       차


1. 생활 리듬이 망가졌다고요?



2.  저는 이렇게 개선했어요.



3. 이 기회에 나도 미라클 모닝을?

 

1. 생활 리듬이 망가졌다고요?

 전구의 발명 덕분에 현대인들은 야간에도 생활을 할 수 있게 되었는데요. 늦은 밤까지 꺼지지 않는 조명, 24시간 동안 운영되는 매점등은 이를 잘 반영해주는 문화라고 볼 수 있겠습니다. 기본적으로 생활할 수 있는 시간자체가 많아져 활용할 수 있는 시간 자체가 많아졌다는 이점은 있지만 한밤 중에 아무 것도 보이지 않아 선택지가 없었던 과거와는 달리  늦은 시간에 잠이 들게 되는 경우가 많아졌는데요. 

 

 이 때문일까요? 수면 때문에 고통받는 사람들도 많아졌습니다. 대표적인 질환 중에 하나가 바로 수면위상지연 증후군인데요? 용어만 들었을 때는 조금 어렵다고 생각이 드실 수 있는데요 바로 위상(位相)이라는 한자 때문에 언뜻 보면 '뭐지?'하는 생각이 드실 수 있겠습니다.여기서 한자를 풀이하면 더 어려워질 수 있으므로 '위상'이라는 단어만 빼놓고 이해하면 더 이해가 쉬워요.

 

쉽게 말해 수면패턴이 너무 뒤로 밀려나서 이른 시간에 잠이 잘 오지 않는 증후군 이라고 이해하시면 되겠습니다.

 

 

 구체적인 원인에 대해 말씀 드리자면 유전적인 요인과 생체리듬 두가지 측면이 원인이라고 말씀드릴 수 있는데요. 여기서는 생활리듬의 측면에서 설명해드리겠습니다. 현대인들은 자기시간에 대한 갈증을 느끼기 마련인데요. 멀고먼길 버스를 타고 지하철을 타고 집에 오게 되면 어느덧 시간은  7시 8시를 가리키게 되는데요. 소중한 내 시간을 너무 일하는데에만 사용한 것 같아  갈증을 해소하기 위해 시간을 사용하다보면 10시 11시를 가리키게 되는데요.

 

 그러다보니 자연스럽게 자연스러운 수면 패턴은 조금씩 뒤로 밀려나게 됩니다. 즉 흔히 말하는 올빼미형 인간이 되는 것 입니다. 올빼미형 인간 또한 생활유형 가운데 한 부분으로써 인정하지만 적어도 규칙적인 시간에 출근을 하는 직장인이나 학생들의 경우에는 위와같은 패턴이 독이 될 수 있는데요.  

 

그 이유는 사람마다 적절한 수면량이 정해져있고 이를 충족시키지 못하면 수면 부채가 되어 몸에 누적되는데 안타깝게도 이는 추후에 잠을 더 잔다고해서 해소되지 않습니다. 수면량은 부족하고 수면부채는 계속 쌓이니 피곤함은 더해지는 것이구요. 따라서 이 질환은 기본적으로 생활리듬의 문제라고 할 수 있습니다.

 

▶ 이것만은 알고 가세요.

 -  현대인들은  밤 늦게 까지 생활 할 수 있게 되었어요.

 

 

 -  동시에 늦게까지 야근하거나 잠이 들지 못하는 경우도 생겼답니다.

 

 

  - 유전적 원인이 있는 것도 분명하지만 생체리듬도 원인이 됩니다.

자도자도 졸린이유

 

 

2. 저는 이렇게 개선했어요.

 

 스텐퍼드 교수인 니시노 세이지의 저서 숙면의 모든 것에 따르면 기본적으로 수면 리듬의 개선은 규칙적인 생활을 함으로써 이루어질 수 있다고 하는데요. 저도 이 말씀에 백번 공감하는 것이 사실 몇년 전만해도 저는 올빼미형 인간이었기 때문입니다. 시간이 아깝다는 생각에 보통 새벽 2~3시에 자는 것은 기본이었고 심할 경우에는 4시에 잠을 자기도 했었지요.

 

 하지만 일을 하게 되면서 같은 생활을 반복하려니 너무 힘이 들더라구요. 그러다가 미라클 모닝이라는 개념을 접하게 되어 실천하려 했으나 장기간 지속되어왔던 부분이라 생각만큼 쉽게 잠이 들지 못했고 때문에 몇달 정도는 같은 패턴을 반복하며 생활하게 되었습니다. 하지만 책을 보고 난 뒤 내 주변의 환경이 내 수면에 방해가 될 수 있겠다는 생각을 들게 했고 우선 수면을 방해 할 수 있는 요소를 제거 했죠.

 

 첫번째는 휴대폰이었습니다. 휴대폰은 블루라이트로 인해 수면호로몬을 억제 한다는 점에서 지양해야하지만 다른 관점에서 보자면 우선순위에 있는 일을 미루게 한다는 점에 있어 적어도 수면시간에 가까워 질 때만큼은 비행기 모드로 해놓고 서랍에 넣어 두어 눈에 띄지 않도록 했습니다.

 

 두번째는 식습관이었습니다. 저는 지나치게 식사를 늦게 했는데 이 때문에 수면시간이 늦어지는 경향이 있었습니다. 왜냐하면 밥을 먹은지 얼마 되지 않아 잠을 자게 되면 속이 더부룩해지고 소화되 잘 되지 않아 다음날 잠을 자고 일어나도 개운하지 않고 기분이 별로 좋지 않았기 때문입니다.

 

 그리고 동시에  잠을 잘오게 할 수 있는 요인들을 덧붙여 나갔는데요.

 

 첫번째는 백색소음기 였습니다. 당시에는 가족들도 야행성이었던지라 제가 일찍자면 평소 제 수면리듬과 소음이라는 요소가 겹쳐서 잠에 들기 어려웠습니다. 그래서 열심히 찾아본 결과 녹음된 소리가 아니라 기계 자체로 소음을 내는 백색소음기를 찾게 되었고 소음이 제거 되니 확실히 효과가 있었습니다.

 

 두번째는 명상입니다. 명상은 다른 이유에서 시작하게 되었지만 스트레스를 줄여주고 확실히 심리적인 안정을 취하게 도와주어 점차적으로 몇 초만에 수면에 들 수 있도록 도와주었습니다. 구체적으로 제 실천하는 명상법이 궁금하신 분은 참고해주시면 좋겠습니다.

닥터도티의 삶을 바꾸는 마술가게에서 나온 나를 위한 습관 명상하는법

 

3. 이 기회에 나도 미라클 모닝을?

 

 앞서 설명 드린 방법을 통해서 수면 패턴이 변화되었다면 이제 미라클 모닝을 실천하셔도 좋겠다는 생각이 드는데요. (개선이 잘 안되시는 분들은 전문적으로 의사와의 상담을 통해 치료 할 수 있으니 그 부분 유념해주세요.)야행성 인간이 어떻게 아침형인간이 될 수 있겠냐고 생각 하실 수 있겠지만 사실 직장 생활을 하면서 미라클 모닝 만큼 좋은 생활 패턴도 없다는게 제 생각입니다.

 

그 이후는 퇴근을 하고나면 기운이 소진되어 다른 일들에 손을 댈 수 없다는 큰 문제점이 있는데요. 이러한 지점에서 미라클 모닝은 내 삶의 우선순위를 아침 일찍 처리해버리고 퇴근이후의 시간은 휴식시간의 개념으로 인식이 되어 보상심리 또한 많이 줄어들게 됩니다. 

 

 야간근무하시거나 근무시간이 자유로우신 분들이라면 어렵겠지만 일반적인 출퇴근시간을 보내고 계신 직장인분들이라면 실천해보셔도 좋겠습니다. 마침 책그림에서 '미라클 모닝'에 대해 다룬 책에 대해 소개 해준 영상이 있어 첨부하는데요. 개인적으로 잠을 적게 자야한다는 부분은 절대 동의할 수 없지만  그 취지 자체와 유용성에 대해 잘 설명해준 책이라고 생각합니다. ^^

 

미라클 모닝

 

 

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