닥터도티의 삶을 바꾸는 마술가게에서 나온 나를 위한 습관 명상하는법

 

About. 명상하는법

 

 안녕하세요? 성장해커 입니다~  이번 주말도  즐거운 한주 되셨는지요~ 이번 한주도 무척 빠른 주말이 되었던 것 같습니다. 평일은 길기만 한데 휴일은 왜이리 짧은 것 인지?... 저는 주말에도 할일이 많아서 그런가 예전보다 시간이 더 빠르게 흘러가는 걸 느끼는거 같아요 독자님들은 주말에 무엇을 하면서 시간을 보내시나요?

 

 예전의 저라면 아마도 할일 없이 누워서 tv를 보거나 잠을 청했겠지만 지금의 저는 과거의 모습을 탈피하고 새로운 모습으로 탈피한 터라 시간을 허투로 쓰는 것을 스스로도 많이 싫어하는 거 같아요

 

 

 그렇다면 여기서 문제입니다~! 성장해커는 과연 24시간 쉬지 않고 열심히만 할까요? 아니죠~! 저도 사람인지라 때로는 쉬고 싶을 때도 있어서 tv는 안보지만 유튜브도 가끔씩 보고 때로는 약간의 낮잠을 취하기도 한답니다. 하지만 그 이외에는 대부분의 시간을 실용적으로 쓰려고 노력을 많이 하는 편이죠~

 

 하지만 저는 쉴 때 조차도 좀 더 효율적으로 쉬려고 노력을 많이 하고 있어요 왜냐하면 과학적인 연구 결과  누워서 핸드폰 하는 것 은 실제로는 휴식을 취하는데 도움이 되지 않고 오히려 피로만 쌓인다고 말하고 있는데요~ 그럼 누워 있는다고 몸에 쌓인 피로가 해소되느냐 그것도 아니랍니다

 

 

 몸의 피로가 해소되기 위해서는 우리 뇌가 휴식을 취할 수  있도록 스스로 의식을 할 수 있어야 하는데요~ 그 중 한 가지 방법은 바로 명상법이라고 합니다. 보통 명상이라고 하면 너무 어렵게만 생각하시는데 요즘은 명상에 관한 저서들도 많이 나와 있고  명상의 핵심은 호흡법에 초점이 맞춰 진 것 이라 일반인들이 할 수 있는 대중적인 기법은 사실 그렇게 어려운 기법이 아니에요

 

 물론 처음하시는 분들은 머릿속에 여러 생각이 드실거라는 거 저도 너무 잘 압니다. 저도 사실 처음에는 명상 할 때 여러 생각들이 머릿속에 맴돌았거든요 "오늘 밥은 뭐 먹지?" "내일은 무슨 옷을 입을까?" "혹시 내가 빠뜨린 일은 없겠지" 등등 온갓 잡 생각들로 가득찼지요~ 하지만 이 조차도 익숙해지다보면 자연스럽게 사라진답니다.

 

 

제가 맨처음에 명상을 접하게 된 것은 한 신경과학자가 쓴 책에서 명상 법을 보고 난 뒤 였어요~ 흙수저였던 소년이 어느 다정한 할머님 께서 명상법을 알려준 뒤 힘든 상황속에서도 꾸준히 명상하기를 포기하지 않으며 결국에는 사회적 성공을 넘어 할머님이 가르쳐주셨던 연민의 삶을 살게 된 내용을 담은 책인데요 제 인생책으로 여러분들도 한번 꼭 읽어보셨으면 하는 내용이랍니다

 

 바로 이 책인데요 책은 삶 속에서 고통 받는 이들에게 자신의 삶을 보여주며 간접적으로 독자들을 위로함과 동시에 실질적으로 삶을 어떻게 이겨나가야 할지 구체적인 방법론을 제시해준다고 저는 느낀 것 같아요 책에는 총 4단계의 명상 기법이 담겨져 있는데요~ 그 중 1단계를 간략하게 소개 할까해요~

 

 사실 4단계 모두 다 숙지 하고 있는 것 도 좋지만 처음 명상을 접하시는 분들께는 부담이 될 수 있거든요~ 또 사실 책에 담겨 있는 내용을 그대로 실천하기에는 현대인들이 너무 바쁘다는 점을 고려해 명상 책 몇권을 참고해 제가 현재 매일 적용 하고 있는 명상법을 소개 해드립니다.

 

 

명상하는법

1번. 바닥에 정자세로 앉거나 무릎이 좋지 않다면 의자에 앉아 허리를 바르게 펴고 앉는다.

 

2번. 숨을 천천히 5초간 깊게 들이쉬고 내쉬기를 5회정도 반복한다.

 

3번. 눈을 감고 숨쉬기 내쉬기를 반복한다.

 

4번. 내 자신이 지금 명상하고 있는 모습을 구체적으로 내가 관찰하는 모습을 상상한다.

 

5번. 다시 숨을  들이 쉬고 내쉬기를 반복한다.

 

6번 발끝에 집중한 뒤 숨을 들이쉬고 내쉬며 발이 이완 됨을 느낀다 (발→다리→ 배→ 가슴→ 허리→목 →얼굴 전면부:아래에서 위→얼굴후면부: 아래에서 위→심장)

 

7번: 천천히 호흡하고 들이쉬고 내쉬며 내가 이루고 싶은 소망을 떠올린다.

 

8번: 내가 명상하고 있는 그 자체를 느낀다.

 

9번: 눈을 뜨고 그자리에서 몇초간 앉아 있는다.

 

도움 되셨나요? 여러분들께 소개 해드리기 위해 많이 고민하며 저 만의 명상법을 이렇게 포스팅 해봤는데요~ 추상적으로 느껴질 수 있는 부분이 있어 명상하다가 어려운 부분이 있다면 질문해주시면 열정을 다해 답변해드리도록 하겠습니다~^^ 오늘도 만나뵈서 너무 반가웠고요~^^ 내일 다시 뵙겠습니다 감사합니다~ㅎㅎ