고혈압 낮추는 방법 정상혈압 범위는 어떻게 될까?

고혈압 낮추는 방법

 

 

About. 고혈압 낮추는 방법

 안녕하세요? 성장해커입니다. 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 요즘 들어 코로나19 때문에 밖에 나가는 일이 적어저 지방이 많이 늘어난 것을 느끼게 되는 것 같아요. 그래서 일까 혈압이 예전보다 높아지진 않았을까 하고 걱정하게 되는데요. 실제로 2015년 부터 2020년 12월까지 조사한 통계자료를 보면 혈압의 수치가 정상치 보다 높은 사람이 무려 15%가량 그 수가 증가 했다고 하는데요. 30대이상의 성인의 경우 동네에 4명이 있다고 가정했을 때 그 중 한명은 수치가 정상치보다 높은 꼴 이라고 할 수 있을거 같아요 

 

 

 이는 30대 이상의 성인에게 건강상의 문제가 생겼다는 관점으로도 볼 수 있겠지만 다른 측면에서 보자면 30대 이상의 성인에게 높은 혈압이 잘 관리가 안되고 있다는 지표로 볼 수 도 있는데요. 막연히 운동만 하면 된다고 생각하셨던 분들이라면 오늘 글을 참조해 실천하시면 좀 더 건강 관리에 수월 하지 않을까 하는 생각이 듭니다.

 

 

 

■ 목차

 1. 일러두기


 2. 높은 혈압의 원인: 도대체 혈압은 왜 높아지는 걸까요?



 3. 혈압을 어떻게 낮출 수 있을까?: 구체적인 실천법



 4. 정상 혈압 범위: 알고 스스로 체크 하자~! 

1. 일러두기

 먼저 글을 적기 전에 말씀드리고 싶은 점이 있어요. 바로 우리 몸에 관한 이야기인데요. 보통 대부분의 사람들이 우리 몸이라는 체계를 기계적으로 이해해 약에 지나치게 의존하는 경향이 있어요. 물론 약을 먹지 말라는 이야기는 아닙니다. 하지만 정신과 약의 역사를 담은 '블루 드림스'라는 책을 통해 약이라는 것은 특정한 영역에서만 효과를 보이는 것이 아니라 우리몸에 이상이 없는 영역까지 영향을 미치는 경향이 있는데요. 약에 지나치게 의존하면 좋지 않은 이유 중 하나는 이러한 이유 때문이죠.

 

 

 따라서 글을 참조 하시되 글에서 제시한 내용에만 매몰되어 맹목적으로 수용하시지는 않으셨으면 하는 바람입니다. 우리 몸의 체계는 '복잡계' 쉽게 말해 다양한 원인으로 인해 다양한 결과를 낳게 되는데요. 특정한 성분이 우리 몸에 보편적인 영향을 미칠 수 있지만 개개인별로 차이가 있을 수 있으니 가장 중요한 것은  내 몸에 음식이 맞는지 반응을 살피시면서 드시는 것이 가장 현망한 선택이라는 생각이 듭니다. 꼭 음식 뿐만 아니라 제가 제시해드리는 방법론적인 부분들에 대해서도요~^^

 

2. 높은 혈압의 원인: 도대체 혈압은 왜 높아지는 걸까요?

 

 고혈압의 원인으로는 여러 원인들이 복잡적으로 작용해 일어나는 것으로 알려져 있는데요. 유전적인 요인과 환경적인 요인 식습관등이 대표적인 원인으로 알려져있습니다. 보통 이렇게만 말씀드리면 두리뭉실하게 전달되어 조금 더 구체적으로 말씀드릴께요. 유전적 요인이라는 것은 우리 유전자 자체에 이상이 있다는 맥락 보다는 '우리의 유전자가 어떠한 상황에 취약하다'로 해석하시면 좋을 것 같아요.

 

 

보통 비만에서 좀 처럼 벗어나지 못하는 사람들에게 손가락질을 하며 비난하곤 하는데 유전적인 특질상 정말 물만 먹어도 살이 찌는 체질이 있는 것 처럼 혈압도 다른 사람들 보다 혈압이 높아질 가능성이 높은 사람이 있는 것이니 자신을 비난하기 보다는 내 몸의 특성을 이해하고 내 몸에 맞는 식단과 습관을 유지 하는 것이 좋을 것 같아요. 가령 내가 혈압이 높아질 가능성이 높은 사람이라면 혈압을 높이는 음식을 남들에 비해 적게 먹는 것도 방법이 될 수 있을 것 같습니다~^^

 

 

정상혈압범위

 

 

3. 혈압을 어떻게 낮출 수 있을까?: 구체적인 실천법

 

 하지만 원인을 안다고 해서 문제가 해결 되지는 않죠~ 성장해커가 독자님들의 문제 해결을 위해서 방법을 찾아보았는데요. 그렇다면 어떻게 혈압을 낮출 수 있을지 한번 살펴보시죠~

 

 1. 몸이 비타민 D를 형성 할 수 있는 습관을 만든다.

 의외의 방법이죠? 혹시 비타민 D는 어떻게 형성되시는지 아시는 분~! 계신가요? 대략적으로 설명해 드리자면 비타민 D는 우리몸에서 스스로 형성 될 수 없어서 우리가 햇빛을 봐야만  형성 될 수 있는 영양분으로 알려져 있어요. 하지만 현대인들은 실내에서 활동을 많이하기에 비타민 D의 양의 부족할 수 밖에 없는데요. 비타민 D가 부족하게 되면 고혈압에 노출 될 위험성이 있으니 햇빛을 많이 쬐주고 부족하다 싶으면 영양제 섭취를 통해 영양분을 보충해주는 것이 좋습니다~^^

 

 2.  고혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식을 먹는다.

 먹는다는 것은 곧 우리 자신을 어떻게 형성 할지를 결정 한다는 것을 말하는 데요. 그렇다면 건강한 우리 자신을 만들기 위해서는 그에 맞는 음식을 먹어야 하겠지요~ 많은 음식이 있겠지만 저는 대표적인 2가지 음식만 권해드리려고 합니다~! 너무 많으면 오히려 정보 과잉이 될 수 있고  습관형성에 도움이 될 수 있는 음식을 알려드려야 실천 하실 수 있으니깐요~^^ 따로 구매하기 보다는 일상 속에서 편하게 접하실 수 있는 음식 위주로 알려드리려고요.

 

 (1). 올리브 오일

 

 올리브 오일은 제가 프로바이오틱스와 함께 먹는 음식 중 하나 인데요. 제가  일 순위로 권해드리는 건 장건강에 필수적인 프로바이오틱스와 함께 드시는 습관을 이미 형성하신다면 따로 습관을 들이실 필요가 없을 것 같다는 생각이 들더라구요. 올리브 오일에는 불포화 지방산이 많이 함유되어 있는데요.불포화 지방산은 혈압을 낮추는데 도움이 되며 저같은 경우에는 하루에 큰 숟갈로 한큰 술 정도 매일 매일 먹고 있습니다~^^

 

 (2)  시금치

 

 시금치는 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로도 많이 사용하는 음식인데요. 이렇게 다이어트에도 좋은 시금치에는 칼륨이 들어 있는데 칼륨이 우리 몸에서 하는 역할은 우리 몸속에 들어 있는 독소를 줄여주고  혈압을 우리 몸에 알맞게금 조절을 해주기 때문에  혈압에 도움이 되는 음식으로 알려져 있죠~ 또 무엇보다 만들어 먹기도 쉽구요~^^

 

(3). 수면시간

 

 연구에 따르면 짧은 수면시간을 가지는 것도 고혈압의 원인이 된다고해요. 수면시간은 사람마다 차이가 있지만 대부분의 경우 긴 수면시간을 적정수면 시간으로 가지고 있어 무턱대고 짧은 수면시간을 갖는것은 무척 위험 할 수 있어요. 그렇다면 내게 맞는 적정 수면시간은 어떻게 알 수 있을 까요? 궁금하신 분들은 글 남겨놓았으니 참고 하셔요~^^

 

(4). 운동

 

 마지막으로 가장 중요한 운동에 대해서 알려드리려고 해요. 이부분에 대해서는 글로 적기보다는  영상으로 보여드리는 편이 더 이해가 빠르실 것 같아 좋은 영상을 하나 가져와봤습니다~^^ 내게 편한 것 만 골라하시면 안되고  운동,식습관,생활습관 삼박자가 잘 이루어져야하니 꼭 병행하시길 권해드려요~^^

 

 

 

 

 

4. 정상 혈압 범위: 알고 스스로 체크 하자~! 

 

 자~ 그렇다면 정상 혈압 범위는 어떻게 될까요?  제가 보기 쉽게 표로 만들어 봤어요~^^ 혈압을 잴때 보시면 맨 윗쪽에 영어로 'SYS'라고 적혀있는 부분이 있는데 이 부분은 수축기에 해당되는 부분이고요 'DIA'는 이완기에 해당되는 부분이에요

 

	수축기 혈압	이완기 혈압
저혈압	79이하	49이하
저혈압 위험	80~89	50~59
정상	90~119	60~79
고혈압 위험	120~139	80~89
고혈압	140~	90~

정상 혈압 범위

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오늘 내용 유익하셨나요? 앞서 살폇듯 고혈압 낮추는 방법은 혈압이 높아지는 원인이 복합적으로 작용으로 작용하는 것 처럼 다각도로 접근하셔야하는데요. 세상 어느 것 보다도 소중한 우리 몸 조금 귀찮을 수는 있지만 이번 기회를 통해 실천을 통해 변화해보는 건 어떨까요? 

독자님이 새로 변화하실 모습을 기다리겠습니다~^^ 

 

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